01

好友小木,最近有点烦。
上个月,单位提拔部门经理。小木信心满满,这信心不是自负,是来自她的好人缘和业绩。已经有同事提前祝贺,她内心也勾画了上任后的计划。
意料之外的是,她落选了。输给了一个论资历和业绩都远不如她的人。
小木和我连续半个月各自重复着相似的话。
小木说“现在单位里每个人都在议论我,我成了大家茶余饭后的谈资和笑柄。他们看我的眼神里除了怜悯、同情,还有一丝嘲讽”。
我回“你怎么这么确定所有人一直都在讨论你?其实啊,他们自己的事都操心不过来呢,谁有那么多时间关注你。在意这件事的只有你而已”。
几个来回后。我跟小木说“我们来做个试验,明天你反穿着T恤去上班。我敢肯定没几个人会发现,甚至可能都没人注意到。要不要打个赌?”
小木说“赌就赌,这么明显,大家肯定都能注意到。”
结果只有一个人注意到了这件事(他们单位有员工近百人,小木部门除她外有十七个人)。
你是否跟小木有过类似的经历?
出门发现袜子穿错了;
约会时发现衣服上有一点污渍;
聚会或会议上说错一句话;
不小心当众摔了一脚;
...
心想“周围的人肯定都在议论我、笑话我,简直太糟糕了”。而事实上,别人没你想象的那么在意你。

02

社会焦点效应:
别人对我们倍加关注
社会心理学将这种现象定义为:社会焦点效应,也称焦点效应,是指人们往往把自己看作一切的中心,高估周围人对自己外表和行为的关注程度。
我要求小木做的事模仿了一个著名的心理学实验。焦点效应这个概念亦来自于这个实验。
美国心理学家基洛维奇是康奈尔大学的教授。他的一名学生认为全世界的注意力都在自己身上,因此倍感压力。基洛维奇为了排解这名学生的压力,做了这样的一个实验。
他让这名学生穿上一件样式前卫的新款T恤,在所有人都坐好之后,最后一个走进教室。这位学生认为所有人都在看他,感到紧张而拘谨。
等那节课结束,基洛维奇对所有学生进行了调查,问他们是否注意到有一名迟到的学生,穿着前卫的T恤。调查的结果大大出乎这名学生的意料,竟然只有23%的人注意到了他。
这个实验说明,我们总是认为别人对我们会倍加关注,而实际上并非如此。注意你自己的,只有你自己而已。

03

为什么总是那么在意别人的目光
那么,人们在犯“错误”时,为什么会有被围观、被审视、被评论、被嘲讽的恐惧想象?
自尊的需要
自尊是指一个人是如何看待自己的,通俗一点说自己是否喜欢自己。人们对自己是个什么样的人的认知,影响着生活的质量。

人要想生活的还不错,就需要有一种自我良好的感觉——我是有价值的,我是被周围人需要的,也值得获得他们的关注。

在人际中,人们倾向于把焦点聚焦于自己身上,来维持我值得被好好对待的需要。
未满足的爱的需要
饮食上讲究“缺什么补什么”。人们的心理需要亦此,匮乏什么,渴望什么。
人如果幼年阶段,长期被养育者忽视,比如被任由长时间哭泣的婴儿,频繁地被独自留在家中的孩子,父母外出打工的留守儿童。他们的内心犹如干旱贫瘠的土地,等待着养育者的甘露。
这些在被忽略和孤独中的长大的人,对获得他人的认可和关注如狼似渴。
过度的关注
你没有看错,我也没有写错。对孩子的过度关注同样可能造成以自我为中心,过度在意他人目光的结果。
六个家长+一个孩子成为现代的家庭标配,不出意外的“生产”出了一批批小皇帝、小公主。孩子是家庭的指南针,是家长的晴雨表,更是家庭的引擎。
他们习得的常态关系是:我是地球,你们是恒星。被当作中心的感觉又还不错。想把他们从万种瞩目的位置请出来,谈何容易。
安全感的缺失
根据心理学家马斯洛提出的需求层次理论,安全需要是人的第二层次需要。
拥有安全感的人,对外界的体验是安宁和美好的,他们仿佛婴儿在妈妈的怀抱里。在以后的生活中,即使遇到凶险和丑恶,也无法从根本上动摇他们对世界和自己的信心。
缺乏安全感的人犹如惊弓之鸟,他们对外部世界的主要感受是:危险在逼近,四面楚歌。他们需要保持警觉,严阵以待。
在人际中,缺乏安全的人既想获得他人的关注,又害怕这关注会带来伤害。
总之,因着这些内在的原因,人们在想象中制造一起恐怖的群殴事件,只是行凶者和被殴者巧妙的重合了。

04

焦点效应是一把双刃剑
恰当的利用它,会让人们在社交中更如鱼得水。
提高自我约束
人们都有这样的经验,在无人或不被注意时,可能会不注意自己的行为,比如松松垮垮的坐着、挖耳朵等。而在焦点效应下,想象所有的人 都在注意自己,就有约束自己行为的意识。维持良好的自我形象。

眼里有他人
焦点效应告诉我们“每个人都希望被关注”。领悟到这一点,并且在社交中关注到他人被关注的需要,比如尽量围绕对方以及对方感兴趣的话题展看对话,你想在社交中不受欢迎都难。
焦点效应的另一面,不仅可能造成眼里没有他人,只有自己的自负。更可能引发社交焦虑症,比如小木认为同事们都在议论她,小木因此感到屈辱、焦虑、愤怒,继而慢慢的封闭自己不与同事交谈,甚至泛化到因害怕被关注而逃避所有的人际交流。

05

焦点效应患者,怎么办呢?
很简单,发挥其积极的一面。
对于其消极的一面,也很简单:及时刹车。
把“焦点效应”四个字烙印在心里,一旦有“别人都在关注我”的意识,就拿出这四个字。
这四个字在脑海闪过的几秒停顿,给了人们一个空间,将意识从遥远的自我想象,拉回到现实的自己和他们的关系中来,继而看到并容纳自己和他人。
然后,空中飘过一行字“世界如此之大,谁有闲功夫搭理你啊”。
发现你对别人真的没那么重要,是不是轻松多了?
愿大家都能安然做自己。